Escalada Esportiva x Alimentação

 A escalada esportiva nada mais é do que uma arte de escalar montanhas, paredes ou qualquer outra estrutura que possibilite a subida com a força e mobilidade corporal. Uma atividade que exige habilidade como o equilíbrio. Dentro da escalada existem diversos tipos de estilos de escaladas os quais podem influenciar nas necessidades especificas em relação à dieta e aos treinos preparatórios. Divide-se em três categorias distintas. São elas: Escalada de Boulder, de Dificuldade e de Velocidade.

O esporte escalada esportiva é uma prática que utiliza as técnicas e movimentos de montanhismo e que tem como objetivo exigir o máximo de força e concentração do atleta. A técnica, a coragem, a adrenalina, juntamente com a força, são os fatores fazem da Escalada um esporte apaixonante.

Uma atividade que vai além de homens querendo escalar grandes arranha-céus pelo mundo. A escalada é muito mais importante que isso, e quem pratica quer antes de tudo desenvolver uma atividade que irá livrá-los do stress do dia-a-dia. A pratica pode ser feita por qualquer um, não é usado só os movimentos do corpo mas também o raciocínio rápido e muita inteligência na hora de escolher o melhor caminho.

O gasto energético na escalada pode ser influenciado de acordo com as situações específicas da escalada, porém os sistemas oxidativo e o ATP-CP são os prioritários na transferência da energia na escalada esportiva indoor, independentemente da intensidade das rotas ou do nível de aptidão dos indivíduos. Então a musculação tem o mesmo sistema de energia e seria sim uma base de treino importante para o escalador.

O consumo de carboidrato é a principal fonte de energia para o esportista ou atleta dessa modalidade e ele pode ser consumido em alimentos e em forma de suplemento. Banana, maçã, melão, laranja, mamão, uva, pêssego, açai, pão, batata cozida, aveia, granola, macarrão, tubérculos, biscoitos sem recheio.Os suplementos para manter a escalada seria legal carboidrato de absorção gradativa, existem esses suplementos em forma de gel, em pó para ser misturado com liquido, em forma de barra e os isotônicos que são bebidas de carboidratos acrescentada de micronutrientes já prontas, e existem as em pó para serem preparadas.

As refeições principais como almoço e jantar deve existir pelo menos 1 porção de carne ou ovo, a ingestão de legumes e verduras ajudaram nos processos bioquímicos os quais melhoram o raciocínio.

Uma alimentação saudável é sempre lucrativa para qualquer atividade, basta não exagerar em comidas “junk food”.

Para cada tipo de pessoa existem os alimentos e suplementos que melhor se enquadre ao seu tipo Físico e quantidades apropriadas que lhe dará um melhor resultado, consulte seu nutricionista.

A arte de Escalar Montanhas

     A escalada de montanhas envolve força, controle e habilidade. Usar os músculos de seus braços e pernas para se impulsionar para cima em uma montanha íngreme exige força e controle. Usar o seu cérebro para posicionar as mãos e os pés para que os músculos possam fazer seu trabalho: isso é habilidade.

   Neste artigo, vamos ver os diferentes tipos de escaladas e aprender sobre o equipamento e habilidades que os escaladores usam para subir uma montanha que pode ser elevar a milhares de metros.

   Um esporte que pode ser feito em interiores em estruturas de escalada de madeira compensada, ou ao ar livre em rochedos íngremes de milhares de metros de altura, a escalada de montanha tem várias modalidades hoje:

• Escalada tradicional: Preso a uma corda, escaladores aos pares usando equipamento profissionais escalam uma montanha carregando bandoleiras de equipamentos especiais. À medida que sobem, colocam calço, nuts (entalador em forma de cunha) e outras formas de proteção de suas bandoleiras nas fendas da rocha. A corda é enganchada a estas peças de proteção para evitar quedas.
• Escalada esportiva: similar à escalada tradicional em muitos aspectos, exceto que as peças de proteção são fixas permanentemente na rocha. Isto torna o esporte de escalada mais seguro, mais rápido e mais barato do que o tradicional.
• Escalada livre solo: similar à escalada esportiva exceto que você não usa corda. Se cair, morre.
• Escalada indoor: similar à escalada esportiva, exceto que os escaladores usam estrutura de escalada interna feita de madeira compensada ou concreto e suportes para mãos e pés fixos na estrutura.
• Escalada no gelo: similar à tradicional, exceto que se escala uma formação de gelo (como uma cachoeira congelada ou uma geleira) ao invés de uma formação rochosa.
• Bloco de rocha: Similar à escalada esportiva, mas você escala em blocos de rocha (ou as laterais de chaminés e edifícios) em vez de rochedos íngremes e penhascos.

   Imagine, uma folha de vidro alta vertical de 300 metros contínua e sem emenda. Se você tivesse de escala-la, seria impossível a menos que você tivesse ventosas nas mãos e pés. Agora imagine uma montanha vertical de 300 metros cheias de fendas e afloramentos tão óbvios e tão fáceis de encontrar que você pode escalar como se subisse uma escada. A escalada de montanhas sempre fica entre estes dois extremos.

   No caso mais fácil, não há necessidade de habilidade especial. Contanto que uma pessoa esteja em boa condição física, é possível para qualquer um escalar uma montanha como esta. Os escaladores deve ser capazes de encontrar suportes de mão e pé adequados, equilíbrio sobre eles em posições precárias e se movimentar de um ponto ao outro sem cair. Em rotas difíceis pode haver fendas finas com pouco espaço para se segurar, saliências que necessitam de uma força incrível para se atravessar e vento e temperaturas que fazem da rota de subida na rocha a mais desafiadora.

   Quando possível, o escalador tenta fazer o máximo do trabalho da escalada usando as pernas. O ideal é que os escaladores tentem manter seu centro de gravidade acima dos pés para depois puxar as pernas para cima. Eles usam os braços e mãos apenas para se equilibrarem e se posicionarem. À medida que a rocha fica mais lisa, é mais difícil manter esta posição ideal. É aí que a força e a agilidade entram. Em rotas mais difíceis, o escalador precisa de uma incrível força nos braços, mãos e dedos e resistência para se fixar à rocha.

Sistema de Classificação

   Nos Estados Unidos, os escaladores usam um sistema de classificação padrão para descrever a dificuldade nas diferentes rotas. Há 6 classes nestes sistema, variando de classe 1 (marcha normal) até passeio a pé, caminhada e então escalada na classe 5. Tudo o que é conhecido como “escalada de montanha” cai na classe 5. A classe 6 é para paredes de rocha que são tão lisas que não há como escalar sem auxílio artificial como escadas.

Dentro da classe 5 há 14 níveis diferentes que se distribuem assim:

• 5,0 até 5,4: nível iniciante. Fácil de escalar, como uma escada.
• 5,5 até 5,7: nível intermediário. Escalável com sapatos normais ou botas, mas requer mais habilidade.
• 5,8 até 5,10: nível experiente. Requer calçados de escalada, experiência e força.
• 5,11 até 5,12: nível perito. Talvez apenas 10% dos melhores escaladores do mundo possam lidar com estas rotas.
• 5,13 até 5,14: nível elite. Apenas para os melhores dos melhores.

   Hoje, o mais fácil e seguro modo de começar a escalar é ir a uma academia de escalada indoor e fazer um curso. Lá você vai aprender as técnicas básicas em um ambiente seguro, desenvolver sua força e habilidade e encontrar outros escaladores. Qualquer cidade grande tem dois ou três ginásios de escalada. Uma vez que você entende os fundamentos, pode encontrar um parceiro e começar pelas rotas esportivas mais fáceis. Conforme adquirir experiência, você pode ir avançando para rotas mais difíceis.

 

Fonte: http://www.esportedeaventura.com/blog/novidades/a-arte-de-escalar-montanhas

FATOR PSICOLÓGICO NA ESCALADA

É o psicológico que separa os homens (e mulheres) dos garotos neste esporte. Um axioma bem conhecido na escalada é que "grande parte dos maiores feitos resultam mais da superação mental do que da física".

"Eu quero fazer alguma coisa absolutamente no meu limite, onde meu corpo inteiro está gritando de dor, tudo quer cair, mas eu continuo".– Jerry Moffatt

Motivação constante é fundamental para atingir o potencial atlético. Com este objetivo, crie incentivos para treinar, mantenha o pensamento positivo enquanto escala e comece com o resultado final esperado em mente. Desta forma você sempre estará motivado.

Estabelecer objetivos detalhados ajudam a estimular suas ações diárias e a longo prazo. Pergunte-se "o que eu posso fazer na próxima hora, dia, semana, mês ou ano para melhorar meu desempenho na escalada?". Estabeleça objetivos de curto, médio e longo prazos de acordo.

Disciplina é fundamental na busca pela excelência. Procure sempre distinguir o que é importante do que é urgente. Dê preferência a atividades que posturas que o conduzam ao seu objetivo final e apenas ocasionalmente se deleite com festas, comidas e bebidas quando atingir um objetivo de médio prazo.

Confiança é essencial para atingir o seu limite. Sempre se “aclimate” com as condições nas quais você vai atuar. Nada desenvolve melhor a confiança do que já ter estado na dada situação antes. Desta forma, um dos seus objetivos no treinamento deve ser “imitar” ao máximo a atmosfera, situações e o terreno do projeto ou competição para a qual você está se preparando.

A visualização ajuda a pré-programar a realidade do futuro. Use esta técnica diariamente seja na preparação para o treinamento, na escalada ou em qualquer outra atividade importante.

Pratique a visualização com todos os seus sentidos. Trabalhe sua habilidade de criar imagens mentais frescas e claras de pessoas, lugares e eventos;

Imagine as cenas ricas em detalhes. Quanto mais vívidas as imagens, mais poderosos serão os efeitos da visualização no seu desempenho;

Use fotos, croquis, mapa de crux ou vídeos para melhorar a precisão dos “filmes” mentais da sua escalada;

Visualize repetidamente o projeto ou seqüência com a qual você está tendo problema;

Crie e armazene na mente imagens positivas para substituir as imagens, pensamentos e sentimentos negativos;

Crie mentalmente um filme de você mesmo lidando com várias situações e problemas que podem surgir durante uma escalada.

"Rituais" pré-escalada dão origem a desempenhos consistentes. Observe o "ritual" dos jogadores de basquete antes de cada arremesso livre. Estabeleça uma rotina detalhada a ser executada antes da escalada incluindo todas as tarefas preparatórias desde se equipar até o "ensaio" mental da via.

Determine se um medo particular é razoável ou não. Fique sempre atento aos medos razoáveis, mas lute contra os medos não razoáveis. Manter-se relaxado e ter um bom discernimento é um antídoto eficiente contra a maioria dos medos infundados com os quais nos deparamos na rocha. Mantenha o foco no que é mais provável de ocorrer e não na situação de pior caso possível, que é apenas remotamente possível.

Pressão psicológica moderada, e não a ausência completa de pressão, conduz aos melhores desempenhos. Aprenda a canalizar a boa pressão e se livrar da má quando estiver “na cadeira do piloto”. Suas ações e pensamentos nos dias e horas anteriores ao evento (seja uma cadena, campeonato, etc) determinam seu nível de pressão. Use técnicas de relaxamento como antídoto para as pressões negativas.

No mundo da escalada, o termo “foco” significa manter um elevado nível de concentração da energia mental na tarefa mais importante em cada instante dado. O foco melhora a conexão mente-corpo-rocha e, conseqüentemente, as chances de sucesso. Invista algumas semanas para treinar ativamente o foco. Após aproximadamente 10 sessões de treinamento de foco você vai começar a se sentir mais “conectado” com a rocha e mais capaz de manter-se focado no meio das situações mais estressantes. Seu desempenho vai disparar.

Controlar suas emoções enquanto escala significa controlar o seu desempenho final. Divida a escalada em trechos lógicos definidos por posições de descanso. Em cada uma destas posições de descanso efetue a seguinte seqüência:

Respire de maneira ininterrupta: recupere seu ciclo de respiração, concentre-se em uma respiração suave e profunda;

Feição facial positiva: abra um pequeno sorriso independente do seu estado mental. Você vai sentir a diferença imediatamente;

Postura equilibrada: levante a cabeça, mantenha seus ombros relaxados, sua coluna confortavelmente ereta e o abdome livre de tensão;

Onda de relaxamento: faça uma rápida varredura de todos os seus músculos para localizar e eliminar a tensão desnecessária;

Checagem mental: mantenha-se focado, com pensamento positivo e não intimidado pela tarefa a seguir. Então, mande a via!

Use o pensamento positivo para melhorar seu estado mental e suas chances de sucesso. Converse consigo mesmo para espantar o pensamento negativo, relembre suas habilidades e reforce suas qualidades positivas.

Fonte : http://www.escaladanoceara.com.br/dicas_artigos/fatorpsico_1.htm

O ato de escalar é muito mais que um simples esporte. A superação está a todo o momento ligado a cada um dos escaladores. Muito difícil explicar para pessoas superficiais o que é isso. Estas pessoas vazias se importam sempre com o grau que está escalando, ou com barulho que faz para todos olharem para ela, ou com a roupa que usa. Se superar na escalada é muito mais que estar ou não sendo o centro das atenções. E os exemplos estão aí: escaladores que alguns desacreditam escalando e se divertindo, pessoas lesionadas voltando à ativa, e principalmente deixando os céticos e críticos para trás.

Técnicas de Escalada

Na escalada se tem impressão de uma atividade que se emprega somente a força, mas para chegar ao cume de uma montanha é imprescindível ter força física, equilíbrio psicológico e muita técnica. O escalador não precisa de força o tempo todo e sim de uma parte técnica. Assim, irá economizar energia com o uso corretos das técnicas.

A escalada pode ser:

- Esportiva (praticada em falésias, cuja altura varia entre 20 e 60 metros)
- Escalada em Big Wall ( para escaladores experientes, pode durar vários dias)
- Escalada alpina (em regiões inópitas, exige grande técnica)

A parte técnica está dividida nos seguintes assuntos: o uso das mãos, o uso dos pés, posicionamentos estáticos e movimentos dinâmicos.

Uso das mãos e os nomes das pegadas:

Pegada Fechada
Este tipo de pegada é uma das mais comuns em escalada, onde as ponta dos dedos ficam quase encostadas na palma da mão. Seu uso é muito comum em agarras pequenas e “regletes”.

Pegada aberta

Essa pegada também é muito comum na escalda. É parecida com a fechada, mas os dedos formam um arco maior. É usada na pegada de agarras grandes, lacas e abaulados que tem espaço para as pontas dos dedos.

Pinça

É uma das pegadas mais odiadas pelo escaladores. Use as pontas dos dedos ou a mão inteira para “pinçar” a agarra. Se aplicam normalmente nas agarras que se projetam da pedra, ou em alguns tipos de fendas.

Estendida ou Primata
Também é uma das pegadas “malditas”. A mão toda forma um arco (principalmente os dedos). Se usa principalmente em abaulados. A aderência da mão na rocha é fundamental.

Invertida

Como o nome indica, se usa com a palma da mão voltada para cima, pode ser com as pontas dos dedos ou com a mão inteira (como uma pegada aberta). As agarras são normalmente lacas de cabeça para baixo.

Monodedo, bidedo e tridedo

Pegadas feitas com um (monodedo), dois (bidedo) ou três dedos (tridedo), usando as falanges. São usadas normalmente em buracos pequenos (os famosos “heucos” ou “pockets” americanos).

Entalamento das mãos

O entalamento das mãos se dá com os dedos, com a mão inteira aberta ou com a mão fechada (de punho). Se usa tanto em fenda verticais, como em fendas horizontais. A mão colocada dentro da fenda deve ser “torcida” para gerar forças opostas e garantir a pegada. É comum a proteção das mãos com esparadrapo, para evitar ferimentos.

Uso dos pés na escalada esportiva

Dando continuidade na explicação da parte técnica, veremos o uso dos pés na escalada esportiva.

Existem várias maneiras de usar os pés, vamos ver as mais utilizadas:

Interno: o mais usado na escalada, usa a parte da solado onde se encontra o dedão, na parte interna do pé. Usado na maioria das agarras.

Externo: usa a parte do solado onde se encontra os dedinhos, na parte externa do pé. Usado também na maioria das agarras, sendo mais solicitado devido a algum tipo de posicionamento.

Bico: como o nome já diz usa-se o bico do solado, bem onde se encontra o dedão. Muito usado em agarras muito pequenas e em buracos.

Aderência: utiliza-se a maior parte do solado possível da parte anterior do pé, de preferência com o pé voltado de frente para a rocha (pé chapado), mas há exceções. Utilizado em lugares sem agarras ou com abaulados.

“Foot Hook” (Pé em gancho): muito usado na escalada esportiva, se usa o calcanhar ou a parte superior do pé, podendo ser o bico ou o peito do pé. Muito usado em saídas de teto, em tetos e arestas.

Entalamento de pé: O entalamento de pé se dá de bico, de pé inteiro longitudinal (usando as laterais do pé), e de pé inteiro transversal (usando o bico e o calcanhar), e é usado normalmente em fendas.

Posicionamentos estáticos na escalada esportiva

Posicionamentos estáticos são sempre movimentos feitos com um dos braços “travado” (o braço flexionado e imóvel). Agora vamos dar nomes aos posicionamentos estáticos mais comuns:

Pé Alto: como o nome já diz, trata-se do lado interno de um pé numa agarra na altura da coxa e praticamente o escalador fica sentado nesse pé. O lado do pé é sempre o oposto do lado do mão. Serve para um melhor equilíbrio, para se ganhar altura e ajudar na travada do braço.

Flagging (Embandeirar): esse posicionamento é para evitar o efeito “porta aberta” aquela rodada desagradável do corpo. O "flagging" se dá de duas maneiras, a primeira com o lado interno do pé na agarra e com a mão do mesmo lado do pé segurando em outra, coloca-se então o lado externo do outro pé apoiado na parede entre a perna que está na agarra e a parede ou somente cruzando por trás da perna que está na agarra.

E a segunda com o externo de um pé em uma agarra e a mão do lado oposto do pé usado em outra agarra, estica-se então a outra perna apoiando o lado interno do pé na parede, chegando-se ao equilíbrio.

Drop knee (Joelho dobrado): é um dos posicionamentos mais técnicos, possibilita o escalador a alcançar uma agarra bem alta com um dos braços bem travado. Consiste em o lado interno do pé em uma agarra, o mesmo lado da mão em outra agarra e o outro pé, com o lado externo na agarra e o joelho dobrado para baixo.

Movimentos dinâmicos na escalada esportiva

Movimentos dinâmicos são aqueles que têm como característica sempre um deslocamento ou um impulso de uma agarra para outra. Vamos ver agora os nomes mais comuns:

Body tension (Corpo esticado): este movimento parece com um bote, mas a diferença é que neste movimento o pé não sai da agarra e seu corpo fica praticamente todo esticado.

Bote: nesse movimento o escalador praticamente salta de uma agarra para outra, seu corpo fica todo no ar, podendo estar durante o movimento com uma mão na agarra ou não.

"Dyno" ou crucifixo: neste movimento o escalador usa praticamente todo a sua envergadura, é um movimento com os braços esticados horizontalmente ou diagonalmente. Nas competições, os escaladores tentam evitá-lo ao máximo, pois é um movimento que se gasta muita energia.

Dead point (ponto morto): é um movimento difícil, mas que era uma característica do famoso escalador Wolfgang Güllich. Consiste em se movimentar lentamente para cima para a próxima agarra, somente com os apoios de um pé e de uma mão, até perder o equilíbrio para trás, mas nesse momento de perda de equilíbrio você domina a agarra.

Aí esta a teoria da parte técnica, agora cabe a você colocá-la em prática.

Equipamentos:

* Corda
* Cordim
* Fitas
* Cadeirinha
* Mosquetão -> pêra, assimétrico, oval, reto curvo.
* Freio de segurança/"freio oito"
* ATC
* Tubo

Entre esse apetrechos, destacam-se o magnésio ( um pó branco que absorve o suor das mãos do escalador para manter aderência às pedras) e as sapatilhas de borracha, que aumentam a sensibilidade e aderem com mais facilidade às rochas.

Dicas de movimentação

Nas técnicas de escalada os movimentos são acíclicos, e se dividem basicamente em três fases: fase de preparação, fase principal e fase final.

Capacidade de Redação: O escalador deve observar as circuntâncias que lhe afetam, deve calculá-las e de acordo com seu cálculo, reagir com rapidez.

Capacidade de Reorientação e Adaptação: O escalador deve ser capaz de reorientar-se e adaptar-se à diferentes tipos de condições (dificuldades da parede, clima, cansaço, esforço, etc.) e as trocas previsíveis destas condições.

As técnicas de escalada: Todas as técnicas de escalada, tem como objetivo trabalhar o centro de gravidade. Essa troca do centro de gravidade se chama avanço, o avanço pode ser para cima, para baixo, lateral e diagonal.

Definimos como técnica de escalada, a execução perfeita, que reúne todos os requisitos de uma ação de movimentos próprios do esporte, em uma situação específica.

Biomecânica do Movimento (CGC): O controle do centro de gravidade corporal (CGC), é o fator mais importante da técnica correspondente.

Fator de Queda:

OBS: Toda escalada há um fator de queda para a corda, cada queda que você leva um fator de resistência da corda diminui. CUIDADO!

Corda: a corda não pode haver desgaste nos pontos de amarração sempre colocar uma proteção na corda para não se romper.

Concentração no músculo ou na agarra: Otimização Estática

A maioria dos escaladores visa um estilo de escalada mais dinâmico. Entretanto, a maioria dos escaladores da do Campeonato Mundial são monstros quando se trata de força muscular estática! Por que esta contradição? Por que e quando você deve usar movimentos estáticos ou dinâmicos, respectivamente? Como isto está relacionado à concentração mental quando você está preste a entrar no movimento do crux de uma via?

A idéia inspiradora deste artigo, veio de problemas que muitos amigos escaladores tiveram com escaladas de muito braço e bombantes.Para eles, eu sempre digo: - Não se concentre na próxima agarra e sim na flexão da musculatura.Você deve concentrar-se em fazer sua mão que está mais baixa ficar o mais próximo possível do peito antes de alcançar a próxima agarra com a mão mais alta. São os músculos do braço que decidirão se você alcançará e ficará na próxima agarra.

Baseando-se no esforço, a melhor técnica para um único movimento é quase sempre um movimento semidinâmico, que reduz o estresse no braço mais baixo comparado ao movimento estático. Entretanto, se você tem 15 movimentos similares seguidos é sempre melhor escalar estático. Existem duas razões principais para isto: primeiro, movimentos estáticos permitem a mão livre a descansar por uma brecha de segundo e depois, leva menos esforço a mão, pegar uma agarra após um movimento estático(isto é, controlado). É por isso que tantos escaladores de ponta, do Campeonato Mundial, são escaladores estáticos. Muitos estão tão programados a fazer movimentos estáticos que eles nunca usam o estilo Por conseguinte, assim que a força estática acaba, eles irão de alguma forma estranha e súbita, cair.

Para se tornar um escalador melhor, você deve concentrar seu treino nos movimentos musculares estáticos. Entretanto, o treino também deve incluir movimentos dinâmicos. A razão para isto é que é bem simples praticar e usar movimentos estáticos comparados a movimentos dinâmicos, pois, os últimos, são mais desafiantes para o psicológico. Então, se você só treina movimentos estáticos, sofrerá bloqueios mentais em tentativas à vista. No entanto, se você só treina dinâmicos, vai faltar força para blocar.

Estudo extra :
Movimentos "drop-Knee"
Desafios Físico Técnico Mental
Estático Alto
Knee-drop Alto
Dinâmico - Baixo Alto

O movimento mais complicado da escalada é o "knee-drop', que desafia você física, técnica e mentalmente... Para conseguir fazer um "knee-drop" você tem que passar o ponto crítico onde os pés estão empurrando seu centro de gravidade pra fora antes que você atinja a posição encaixada que possibilite.Os escaladores do Campeonato Mundial tornaram-se especialistas no complicado movimento "knee-drop" desde que os "Route-setters" quiseram mostrar ao público algo espetacular.
Fonte : http://www.8a.nu/

Força não é tudo

Todos os dias, quem acompanha minha rotina de treino, e até mesmo de outros escaladores, sabe que em todas as academias o treino de força chega a ser constante. A sensação é que nunca temos a força suficiente para aquela via que está engasgada.Porém pesquisando em um dos melhores sites alternativos de escalada achei este artigo interessantíssimo."Eu preciso ficar mais forte" é a frase mais ouvida em todos os picos e ginásios de escalada por aí. No intante que sente dúvidas antes de se esfolar em uma via que usualmente causou um fracasso físico - uma bombada de braço, uma abertura de dedos em um reglete involuntariamente, uma repentina perda de tensão corporal. Voce é apenas um marionete o qual as cordas foram cortadas. Aquela sensação física poderosa pode enganar você ao entender que mais força(ou resistência) era tudo o que ficou entre a sua queda e a cadena. Em uma visão aprofundada, isto é perder o jeito que voce pesna da sua escalada. Ninguém pode argumentar que força e resistência são habilidades úteis para um escalador. Mas força não é nada sem uma boa tática, técnica, psico, e uma atitute positiva.Voce é mais forte que voce pensa. Investindo um tempo e eneregia significativo para se tornar um pouco mais forte será como ter um efeito fortalecedor nas suas chances de escaladas de graus elevados, a menos que voce já esteja em um grau deelite. Mais importante, colocando foco na sua força significa um aumento mental longe do preocesso de aprendizado (as vezes a parte divertida da escalada). Esta atitude negativa pode prevenir voce de localizar sua verdadeira debilidade e fraqueza na sua escalada como por exemplo : trabalho ruim com os pés, baixa capacidade de resolver problemas no crux, medo de cair, falta de habilidade de descansar e focar, ou insuficiencia de repertorio de movimentação(drop Knee, foot hook, garra de reglete, etc...). Até mesmo um melhoramente pequeno em uma destas técnicas irá fazer uma grande diferença na sua escalada. Yuji Hirayama,um dos grandes escaladores do mundo em todos os tempos , era conhecido especialmente por sua brilhante técnica, uma vez disse de um de seus colegas escaladores :"Eu aprendi algo novo em cada vez que eu escalei com ele". Yuji escalou um 11c malhando, e um 11b a vista. Se Yuji ainda tem algo a aprender sobre escalada, todos nós temos.
fonte : crimpermag.com