Ácido Láctico, o inimigo do escalador
Outro dia li um artigo muito interessante para nós escaladores, e não posso deixar de postar esta informação, claro que, com todos os créditos possíveis aos autores, leiam....
A escalada se diferencia dos outros esportes pela alta quantidade de ácido láctico que é criado e mantido em nossos músculos do antebraço. Para a maioria de nós, são necessários por volta de 45 minutos de descanso, entre as tentativas em uma via de resistência, até que os músculos voltem ao normal. No entanto, isto não é regra comum, visto que alguns escaladores consomem mais tempo até conseguirem "desinchar" os braços.
O ácido láctico "quebra" o tecido muscular. Se você treina forte e termina sua sessão de treinos com um alto nível de ácido láctico, você certamente irá perder força muscular enquanto está dormindo.
Em um período curto de tempo, os tecidos musculares irão "aprender" a trabalhar com o ácido láctico como um combustível ao invés de utilizar o sangue e isto o levará a curtos picos de força, porém seguidos por um maior período de fadiga.
Aquecimento e capilaridade de fluxo sanguíneo
O aquecimento é mais importante para os escaladores do que para outros atletas, visto que os músculos do antebraço não são usados diariamente, com a mesma freqüência que os outros músculos do corpo (pernas, tronco...). A prática de correr antes do treino irá acelerar a circulação sanguínea, mas isto não deixará os antebraços completamente preparados ou aquecidos.
Visando um aquecimento adequado, é importante aumentar, vagarosamente, o fluxo sanguíneo nas capilaridades do antebraço.A maioria dos escaladores inicia o treino com uma carga (grau) que é muito alta, aumentando as chances de uma "tsunami sanguínea" nas veias. Na medida em que você continua escalando com os braços acima da sua cabeça, o fluxo sanguíneo parece estar perfeito, mas, no momento em que você para e baixa os braços, as capilaridades incham e "empedram" o antebraço.
Procure iniciar com o mínimo possível de carga/dificuldade. Escale de 5 a 10 movimentos, dependendo da carga/dificuldade, descanse, balance os braços e mãos calmamente e escale novamente. Sinta como o sangue lentamente inicia a circular em suas veias e os músculos do antebraço se aquecem e se preparam para a sessão de treino. Isto não significa que você deva escalar 10 metros verticais de saída, se você não está acostumado. A melhor coisa a fazer é, sem dúvida, iniciar em um boulder bem fácil.
Visando um aquecimento adequado, é importante aumentar, vagarosamente, o fluxo sanguíneo nas capilaridades do antebraço.A maioria dos escaladores inicia o treino com uma carga (grau) que é muito alta, aumentando as chances de uma "tsunami sanguínea" nas veias. Na medida em que você continua escalando com os braços acima da sua cabeça, o fluxo sanguíneo parece estar perfeito, mas, no momento em que você para e baixa os braços, as capilaridades incham e "empedram" o antebraço.
Procure iniciar com o mínimo possível de carga/dificuldade. Escale de 5 a 10 movimentos, dependendo da carga/dificuldade, descanse, balance os braços e mãos calmamente e escale novamente. Sinta como o sangue lentamente inicia a circular em suas veias e os músculos do antebraço se aquecem e se preparam para a sessão de treino. Isto não significa que você deva escalar 10 metros verticais de saída, se você não está acostumado. A melhor coisa a fazer é, sem dúvida, iniciar em um boulder bem fácil.
::No início, pare as tentativas quando sentir que os braços estão "empedrando";
::Aumente o intervalo de descanso entre as tentativas;
::Levante e abaixe seus braços para melhorar o fluxo sanguíneo;
::Termine o treino com uma sessão de desaquecimento, visando a diluição do ácido láctico existente.
Sua resistência depende amplamente de sua capacidade técnica em escalar cuidadosamente e achar bons descansos na via, além de sua capacidade mental de permanecer relaxado e descansado. O aspecto físico da resistência reside muito na performance do fluxo sanguíneo nos músculos do antebraço, bem como em sua capacidade de lidar e trabalhar com o ácido láctico.
Para praticar sua parte física de resistência, você deve priorizar um treino que melhore a capilaridade, visando o aumento do fluxo sanguíneo em seus antebraços. Para criar mais estamina, você deve escalar tantos metros quanto possível sem desenvolver o ácido láctico. Deste modo, você irá automaticamente fortalecer sua parte técnica e mental e criar um padrão de escalada que trará maiores resultados em escaladas on sight.
